Prvi znaki staranja kože se začnejo običajno kazati že okoli 30. leta starosti, po 40. letu pa postanejo tovrstne spremembe praviloma posebno izrazite. Koža po 40. letu tako zahteva prilagojeno nego. To seveda ne pomeni, da lahko ubežite staranju, vendar pa lahko določene drobne spremembe oziroma konsistentne navade poskrbijo za to, da se boste kljub staranju v svoji koži počutili odlično.
Osnovni napotki za nego kože
Prednost dajte nežni čistilni kozmetiki za obraz
Koža po 40. letu praviloma ne potrebuje tako močnih čistilnih sredstev. Izločanje maščob se namreč tudi pri osebah z mastno kožo običajno zmanjša. Z agresivnimi čistilnimi geli in izdelki za odstranjevanje ličil lahko kožo pretirano izsušite, kar pospeši staranje. Priporočamo uporabo čim bolj nežnih izdelkov, na primer čistilnega mleka ali čistilnega olja.
Predel okoli oči si zasluži posebno pozornost
Znaki staranja so pogosto najbolj opazni okoli oči. Ker je koža na tem območju zelo tanka, se hitro pojavijo drobne gubice. Staranje pa je pogosto povezano tudi z izrazitejšimi podočnjaki oziroma udrtinami pod očmi. Tako je vsekakor priporočljivo, da za nego predela okoli oči izbirate resnično kakovostno kozmetiko.
Ne pretiravajte s pilingom
Piling kože je vsekakor zelo koristen, saj z njegovo pomočjo odstranimo odmrle kožne celice, umazanijo, presežek maščob itn., kar koži omogoči, da »zadiha« in zablesti v polnem sijaju. Vendar pa morate upoštevati, da lahko s prepogostim izvajanjem pilinga kožo razdražite, izsušite ali celo trajno poškodujete. To seveda velja tudi v mladosti, vendar postane s staranjem prepogost piling posebno problematičen, saj postaja koža vse bolj občutljiva.
Skrbite za vsakodnevno zaščito kože pred soncem
Izpostavljanje kože ultravijoličnim sončnim žarkom brez ustrezne zaščite lahko občutno pospeši proces staranja kože. A ne le to: s tem se močno poveča tudi tveganje za kožnega raka. Zato je zelo pomembno, da kožo vsak dan zaščitite pred soncem – ne glede na letni čas. Priporočamo, da uporabljate izdelke z zaščitnim faktorjem (SPF) 30 ali več. Pri nanosu se ne omejite samo na obraz, ampak poskrbite tudi za zaščito drugih izpostavljenih delov (vrat, hrbtna stran dlani itn.). Obenem pa je pomembno, da se prepričate, da gre za izdelek s širokim spektrom delovanja, ki zagotavlja zaščito pred UVA- in UVB-žarki.
Najboljši kozmetični izdelki za kožo po 40. letu
Serum z vitaminom C
Glavni razlog, zaradi katerega se s staranjem zmanjšujeta elastičnost in napetost kože, je upočasnjena sinteza kolagena (starejši ko smo, manj kolagena lahko sintetizira naše telo). Podobno kot ne moremo ustaviti staranja, ne moremo ustaviti niti tega procesa, vendar lahko s pomočjo vitamina C vendarle nekoliko spodbudite sintezo kolagena. Ena od najpomembnejših snovi za tvorbo kolagena je namreč prav vitamin C. Pozitiven vpliv vitamina C na kožo je povezan tudi s tem da gre za močan antioksidant, ki kožo ščiti pred prostimi radikali (eden od najpogostejših razlogov za nadpovprečno hitro staranje kože je prav oksidativni stres).
Encimi za obnovo DNK
Kozmetični izdelki, ki vsebujejo encime za obnovo DNK, so po dopolnjenem 40. letu starosti posebno koristni. Zagotavljajo optimalno zdravje kože, kar vključuje tudi zmanjšanje tveganja za pojav predrakavih sprememb.
Retinol
Retinol je zagotovo ena od najboljših sestavin za upočasnjevanje staranja kože. Podobno kot vitamin C spodbuja nastajanje kolagena, kar pomeni, da lahko pripomore k povečanju elastičnosti kože in k zmanjšanju izrazitosti drobnih gubic.
Vlažilna krema (s hialuronsko kislino)
Po 40. letu so za vlaženje kože praviloma primernejši nekoliko »težji« izdelki. Tako je smiselno, da vlažilni gel zamenjate za vlažilno kremo. Posebno dobra izbira so vlažilne kreme s hialuronsko kislino, saj gre za sestavino, s katero je zagotovljeno intenzivno vlaženje kože.
Kozmetika z epidermalnim rastnim faktorjem (EGF)
Epidermalni rastni faktor, znan tudi kot EGF (»epidermal growth factor«), pomaga pri krepitvi kože, kar je po 40. letu vsekakor zelo koristno. Obenem spodbuja nastajanje kolagena.
Kozmetika s sestavinami za ublažitev hiperpigmentacije
Če se spopadate s hiperpigmentacijo, ki postaja s staranjem vse bolj razširjena, je priporočljivo, da v svojo lepotno rutino vključite tudi izdelke, ki pomagajo pri ublažitvi tovrstnih težav. Za zmanjšanje izrazitosti pigmentnih madežev so lahko koristne sestavine, kot so kojična kislina, vednozeleni gornik, azelainska kislina, arbutin, niacinamid (oblika vitamina B3) in hidrokinon.
Bakrovi peptidi
Številni strokovnjaki so prepričani, da so bakrovi peptidi ena od najboljših sestavin za upočasnjevanje staranja kože. Gre namreč za sestavino, ki spodbuja tako nastajanje kolagena kot nastajanje elastina globoko v naši koži.
Akne po 40. letu? Tudi to je mogoče …
Morda ste mislili, da se boste s staranjem končno rešili težav z aknami, toda dejstvo je, da tovrstne težave niso omejene samo na najstniška leta in zgodnjo odraslost. Nemalo ljudi se z aknami spopada tudi v srednjih letih. Za začetek je pomembno, da poskušate čim bolj omejiti vnos mlečnih izdelkov, sladkorja in glutena. Gre namreč za skupine živil, ki povzročajo vnetni odziv in ki lahko zmedejo vaše hormone, kar povečuje tveganje za akne.
Izjemno pomembno je, da se uprete stiskanju mozoljev. Starejši ko smo, težje si naša koža opomore, kar je povezano z zmanjšanjem količine kolagena in elastina. Verjetnost za brazgotine oziroma trajne poškodbe je tako po 40. letu precej večja, kot je bila v mladosti.
Pomagate si lahko s kozmetiko, ki vsebuje snovi za zaviranje nastanka aken (salicilna kislina, bakučiol, cinkov oksid, zeleni čaj ipd.). Če to ne pomaga, pa vam svetujemo obisk dermatologa, ki vam lahko po potrebi predpiše retinoide.
Katerim sestavinam se je smiselno izogibati?
Določene sestavine so problematične v vseh življenjskih obdobjih, pri čemer pa lahko po 40. letu povzročijo posebno izrazito škodo. Tako vam svetujemo, da se poskušate pri izbiranju kozmetičnih izdelkov izogniti sestavinam, kot so:
- butilhidroksitoluen (E321),
- butilhidroksianizol (E320),
- p-fenilendiamin,
- dietanolamin,
- dibutil ftalat,
- metenamin (heksametilentetramin), diazolidinil urea in drugi konzervansi, ki lahko povzročijo sproščanje formaldehida,
- umetne dišave,
- parabeni (metilparaben, propilparaben, butilparaben itn.),
- polietilen glikol (E1521) in
- siloksani (snovi, katerih ime se konča s -siloksan).
Ne pozabite na vpliv prehrane
Na kožo seveda ne vpliva samo tisto, kar nanašate neposredno nanjo, ampak tudi vse, kar vnašate vase. Tako bi morala biti po 40. letu tudi vaša prehrana prilagojena spremembam, ki jih doživlja koža.
Maščobe
Ena od najpomembnejših skupin hranilnih snovi za ljudi, ki so že praznovali 40. rojstni dan, so nedvomno zdrave maščobe. Suha koža se namreč stara nadpovprečno hitro. Med najboljše vire zdravih maščob spadajo oreščki, posebno orehi, ki vsebujejo veliko omega-3-maščobnih kislin, za katere je značilno protivnetno delovanje. V oreščkih lahko praviloma najdemo tudi precej vitamina E, ki je med drugim koristen za obnovo poškodovanih tkiv in za zaščito kože pred poškodbami zaradi UV-žarkov.
Vitamin C
Za učinkovitejšo tvorbo vitamina C ni koristna samo uporaba serumov in drugih izdelkov, ki vsebujejo omenjeni vitamin. Izjemno pomembno je, da vitamin C redno vnašate tudi s hrano. Med najboljše vire vitamina C spadajo živila, kot so citrusi, paprika, jagode, brokoli in brstični ohrovt.
Betakaroten
Priporočamo, da na svoj jedilnik redno dodajate tudi živila, ki so bogata z betakarotenom (v to skupino spadajo predvsem živila oranžne barve, npr. sladki krompir, buče in korenje). Betakaroten se namreč v telesu pretvori v vitamin A, ki lahko poskrbi za bolj elastično kožo in za hitrejše nadomeščanje odmrlih oziroma poškodovanih kožnih celic z novimi. Vaša koža je lahko zato s pomočjo betakarotenov precej bolj mladostna.
Antioksidanti
Omenili smo že, da je nadpovprečno hitro staranje kože pogosto povezano z oksidativnim stresom. Ta je posledica čezmernega kopičenja prostih radikalov. Tako je zelo pomembno, da postanete po 40. letu posebno pozorni na vnos antioksidantov, ki jih lahko telesu zagotovite predvsem z rednim uživanjem raznolikega nabora sadja in zelenjave.