Črevesni mikrobiom je izraz, ki ga se ga vedno pogosteje omenja v povezavi s prebavo in splošnim zdravjem. Ali se pogosto spopadate s prebavnimi težavami? Morda spadate med tiste, ki so pozimi praktično nenehno bolni? Ste pogosto brezvoljni in otožni? Čeprav se zdijo naštete težave na prvi pogled nepovezane, pogosto obstaja skupni imenovalec: osiromašen črevesni mikrobiom oziroma porušeno črevesno ravnovesje …
Kaj natančno je črevesni mikrobiom?
O črevesnem mikrobiomu se do nedavnega skorajda ni govorilo, pred nekaj leti pa se je zgodil izrazit preobrat. Številni znanstveniki so začeli črevesnemu mikrobiomu posvečati posebno pozornost, saj je postajalo vse bolj očitno, da sta naše zdravje in počutje močno odvisna od dogajanja v črevesju. Toda o čem natančno sploh govorimo, ko govorimo o črevesnem mikrobiomu?
V našem telesu živi praktično nepreštevno število bakterij in drugih mikroorganizmov. Večina od teh mikroorganizmov si domovanje poišče v črevesju. Črevesni mikrobiom je tako poimenovanje za raznoliko združbo mikroorganizmov, ki naseljujejo naše črevesje, pri čemer je treba poudariti, da je sestava črevesnega mikrobioma pri vsaki osebi popolnoma unikatna. Naši mikrobiomi so torej sestavljeni iz različnih vrst mikroorganizmov, razlikuje pa se tudi njihovo število.
Seveda pa se tudi sestava mikrobioma pri posamezniku nenehno spreminja. Tako lahko v določenih obdobjih zaradi slabih navad in/ali dejavnikov, na katere ne moremo vplivati neposredno, prevladajo škodljivi mikroorganizmi, kar pogosto privede do najrazličnejših težav, povezanih z zdravjem in počutjem.
Najpomembnejše koristi probiotikov
Za svoj črevesni mikrobiom najlažje poskrbite z dodajanjem probiotikov oziroma koristnih bakterijskih kultur. To lahko naredite s pogostejšim uživanjem fermentiranih živil in pijač (kislo zelje, kombuča, kimči itn.) in/ali z uporabo probiotičnih prehranskih dopolnil. Ta navada poskrbi za številne koristi, pri čemer so nekatere še posebej izrazite …
Ublažitev stranskih učinkov antibiotikov
Antibiotiki so sicer izjemno koristni za premagovanje bakterijskih okužb, vendar lahko njihova uporaba v črevesju povzroči veliko opustošenje. Dodajanje probiotičnih kultur s pomočjo prehranskih dopolnil je zato še posebej koristno po zaključenem ciklu uporabe antibiotikov. To bo nevtraliziralo škodo v črevesju oziroma poskrbelo za ponovno vzpostavitev zdravega črevesnega mikrobioma.
Preprečevanje glivičnih okužb
Pomanjkanje koristnih bakterij je idealna podlaga za razrast nevarnih glivic. Posledica so različne glivične okužbe. Zaradi neravnovesja v črevesnem mikrobiomu se lahko med drugim razraste tudi kandida, kar pogosto privede do zelo neprijetnih težav. Če se spopadate s ponavljajočimi se bakterijskimi okužbami, je torej vsekakor smiselno razmisliti o kakovostnem probiotičnem prehranskem dopolnilu.
Boljša prebava in učinkovitejša absorpcija hranil
Neustrezno razmerje med koristnimi in škodljivimi mikroorganizmi je pogosto krivo tudi za prebavne težave. Zaradi pomanjkanja koristnih bakterij je lahko prebava hrane precej otežena, poleg tega pa so probiotiki pomembni za optimalno absorpcijo različnih hranilnih snovi, vključno z vitamini iz skupine B.
Črevesni mikrobiom za močnejši imunski sistem
Povezava med črevesnim mikrobiomom in imunskim sistemom je v zadnjih letih deležna povečane pozornosti. Vse bolj očitno postaja, da je učinkovitost naše imunske obrambe močno odvisna od sestave črevesnega mikrobioma. Z dodajanjem probiotikov tako telesu pomagate pri učinkovitejši obrambi pred virusi in drugimi patogenimi mikroorganizmi. Posledično ste precej manj dovzetni za prehlad, gripo in sorodna obolenja. Če zbolite, pa je mogoče pričakovati milejši potek bolezni.
Boljše razpoloženje
O črevesju se vedno pogosteje govori kot o »drugih možganih«. Naši možgani so namreč tesno povezani z našim črevesjem. Tako lahko probiotiki pripomorejo tudi k uravnavanju razpoloženja in celo k zmanjševanju tveganja za depresijo.
Ne pozabite na prebiotike
Če želite, da probiotiki svoje delo opravijo z odliko ter okrepijo črevesni mikrobiom in da se uspešno razmnožujejo, jim morate seveda zagotoviti primerno hrano, tj. prebiotike. Najpomembnejša skupina prebiotikov so prehranske vlaknine. Tako je pomembno, da poskrbite za zadosten vnos sadja, zelenjave in drugih živil, bogatih z vlakninami. Tudi tu pa si lahko po potrebi pomagate s prehranskimi dopolnili; dobra izbira so lahko kombinirani, probiotično-prebiotični dodatki.